31 março, 2010
29 março, 2010
26 março, 2010
Cuide da sua saúde com 10 atitudes !
Sempre é tempo de refletir e aproveitar para mudar aspectos de nossa vida, que nos prejudicam ou que não nos deixam progredir.
Aproveite para adoptar hábitos que melhorem sua saúde e que, consequentemente, ajudarão a levar a sua vida melhor e fazer com que você fique mais disposto (a).
A Organização Mundial da Saúde (OMS), garante que bastaria manter uma dieta saudável, um peso normal e uma actividade fisica regular ao longo da vida para prevenir um terço (1/3) dos casos de cancro. No outro lado da moeda, uma dieta inadequada, uma vida sedentária e o hábito de fumar causam até 80% das doenças cardíacas prematuras.
Para melhorar e modificar alguns hábitos de sua vida veja logo abaixo algumas dicas:
1) Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Se sua alimentação não está adequada ela pode desencadear doenças como a obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, alterações ósseas e articulares e até alguns tipos de cancro, entre eles o de estômago.Além disso, uma má alimentação também pode propiciar a fadiga, baixa do sistema imunológico e até desencadear uma depressão. O ideal é manter uma alimentação equilibrada, incluindo no seu cardápio cereais, verduras, frutas, legumes, peixes, azeite de oliva... entre outros considerados saudáveis, além de reduzir o consumo de gorduras saturadas, açúcares, enlatados ... Não esquecendo de beber muita água, sempre.
2) Exercite sua mente e sua memória: A mente é um músculo que se não for exercitado, atrofia. Diversos estudos asseguram que pessoas que desempenham atividades que exigem um esforço intelectual, conservam maior vitalidade mental ao envelhecer. Portanto aproveitem para ler muito, pois este é um excelente estímulo para sua mente. Não abuse da televisão pois não requer nenhum esforço intelectual e em excesso atrofia a mente.
3) Não permita que o estresse invada sua vida: O estresse é um mecanismo de defesa natural do organismo ante um estímulo. Uma sensação que se segue durante muito tempo e não existe um motivo real que desencadeie, e quando isso acontece, pode prejudicar seriamente a saúde de uma pessoa. Para evitar : Durma o suficiente para um bom descanso físico e principalmente mental, de 7 a 8 horas é o suficiente. Respire profundamente sempre que puder. Faça inspirações e expirações profundas, principalmente quando estiver nervoso. Trate de relaxar a mente e evitar pensamentos negativos.
4) Beba mais água: O corpo precisa manter-se sempre hidratado. Além do mais, a água ajuda eliminar as toxinas acumuladas e melhora a função renal. O ideal é beber de 2 a 3 litros diários. Por isso mantenha sempre por perto uma garrafa de água. Isso ajudará a manter o hábito.
5) Abandone o hábito de fumar: Deixar tabaco não é fácil porque implica em uma dependência física (nicotina), e psíquica (o vício). Mas lembre-se que este é um mal que pode provocar doenças respiratórias, envelhecimento precoce, e até o câncer. Diminuir aos poucos o cigarro não dá muito certo, porque ao primeiro sinal de ansiedade a quantidade aumenta. O ideal seria que deixasse de fumar por completo, e substituísse o vício por uma actividade mais saudável, como a prática de um desporto, por exemplo.
6) Crie um ambiente saudável ao seu redor: Nossa casa pode ser uma boa fonte de saúde. Crie um ambiente acolhedor, confortável e que se sinta bem. Mantenha sempre um clima saudável entre os familiares e amigos. Construa relacionamentos saudáveis. Manter boas relações com os amigos, companheiros de trabalho, e família é essencial para o bem estar pessoal.
7) Mantenha sob controle sua pressão arterial e colesterol. Segundo estudos recentes, reduzir o consumo de sal e álcool, realizar exercício físico e tentar ficar longe das situações de stress, ajudam a manter o níveis de tensão arterial óptimos. Os benefícios são ainda maiores, se aumentar o consumo de frutas e verduras e reduzir gorduras saturadas da alimentação.
Uma óptima tensão arterial (em geral) é considerada 120/80mmHg (popularmente 12/8 (doze por oito) . Atingindo 140/90mmHg é bom ficar atento ou procurar um médico pois pode indicar algum sinal de hipertensão.
8) Mexa-se para ter um corpo saudável: Exercícios físicos são fundamentais para uma vida saudável. Entre seus múltiplos benefícios estão: o fortalecimento do sistema imunológico, a melhora da flexibilidade, reduzindo o risco de lesões, melhor resistência do sistema cardiovascular, boa oxigenação pulmonar e cerebral entre outros. A prática regular dos exercícios físicos, além de aumentar a auto estima, o bom humor e ajudar até a dormir melhor, provoca uma deliciosa sensação de bem estar físico e mental, graças a liberação do hormônio endorfina, responsável por essas sensações.
9) Aconteca o que acontecer SORRIA!!!! O riso não é só uma manifestação de alegria, e sim uma das melhores ferramentas e a mais natural para melhorar nossa saúde.Cerca de 400 músculos se movimentam quando sorrimos.O riso fortalece o sistema imunológico sendo que provoca uma resposta cerebral que estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina. Esta, regula a sensibilidade a dor, os estados depressivos, e a ansiedade.
Também aumenta a capacidade pulmonar melhorando a oxigenação. Já que nos causa somente boas sensações então:
SORRIA!!!!!!
(Joana e Fernando )
10) Descubra o prazer nas coisas simples: Aproveite os fins de semana com família, amigos, ou até sozinho... mas aproveite muito !
Observe a natureza, os animais, o pôr do sol, a lua. Viaje nos fins de semana, vá à praia, corra no parque ou apenas pare para ler um livro... O ideal seria 1 hora
por dia de simplesmente fazer o que mais gosta... Um desporto... ler um livro... ouvir música... falar com amigos... curtir afamília... enfim... Se sentir bem e FELIZ!
Não esqueça Amanhã , dia 27 de Março
OPEN DAY !!!
23 março, 2010
19 março, 2010
18 março, 2010
Retenção de Líquidos
Não existe coisa pior do que a sensação de ter uns quilos extras do dia para a noite.
Mas nem sempre quando a balança sobe quer dizer gordura no corpo.
A explicação e a culpa pelo inchaço repentino é da absorção de líquidos pelo organismo, que acaba causando um breve, porém indesejado "efeito sanfona".
Inúmeros são os fatores que levam a esse aumento de peso, bastante evidente na época da TPM e no período menstrual. Quando é essa a causa da retenção de líquidos, não precisa se preocupar.
Torna-se um problema a partir do momento em que os causadores do inchaço são a hipertensão, os problemas renais, a má alimentação, o sedentarismo, entre outros.Deficiências na circulação, tanto do sangue quanto do plasma (líquido que transporta gordura e toxina nos vasos sanguíneos), podem ser consideradas as principais causadoras dessa absorção.
Além do inchaço do corpo, a retenção de líquidos pode causar dor de cabeça, pressão alta, vista embaçada e dor no peito.
Para evitar o problema, faça caminhadas diárias, principalmente às vésperas da TPM.
No que se refere à alimentação, deve-se adotar uma alimentação com menor consumo de sal.
1 colher de chá de sal na alimentação, pode equivaler a 2 litros de água no organismo.
Mas nem sempre quando a balança sobe quer dizer gordura no corpo.
A explicação e a culpa pelo inchaço repentino é da absorção de líquidos pelo organismo, que acaba causando um breve, porém indesejado "efeito sanfona".
Inúmeros são os fatores que levam a esse aumento de peso, bastante evidente na época da TPM e no período menstrual. Quando é essa a causa da retenção de líquidos, não precisa se preocupar.
Torna-se um problema a partir do momento em que os causadores do inchaço são a hipertensão, os problemas renais, a má alimentação, o sedentarismo, entre outros.Deficiências na circulação, tanto do sangue quanto do plasma (líquido que transporta gordura e toxina nos vasos sanguíneos), podem ser consideradas as principais causadoras dessa absorção.
Além do inchaço do corpo, a retenção de líquidos pode causar dor de cabeça, pressão alta, vista embaçada e dor no peito.
Para evitar o problema, faça caminhadas diárias, principalmente às vésperas da TPM.
No que se refere à alimentação, deve-se adotar uma alimentação com menor consumo de sal.
1 colher de chá de sal na alimentação, pode equivaler a 2 litros de água no organismo.
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